КАК ПОСЛЕ РОДОВ СУЗИТЬ ТАЗ
После родов многие женщины интересуются вопросом, как вернуть тонус и сузить таз. Восстановление мышц тазового дна и укрепление брюшных мышц являются ключевыми аспектами этого процесса.
Первое, что рекомендуется сделать после родов, - начать практиковать упражнения Кегеля. Эти упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна и восстановить их тонус. Кегель-упражнения выполняются сжатием и расслаблением мышц, контролирующих мочевой пузырь. Они могут быть полезны также для предотвращения или улучшения проблем с недержанием мочи после родов.
Помимо упражнений Кегеля, важно правильно поддерживать осанку в повседневной жизни. Стоя или сидя, необходимо сохранять прямую спину, подтянутый живот и не опускать плечи. Это поможет укрепить мышцы брюшного пресса и сосредоточить нагрузку на правильные группы мышц.
Рекомендуется также заниматься физическими упражнениями, которые специально разработаны для возвращения тела в форму после родов. Занятия йогой, пилатесом или аэробикой могут помочь сузить таз, укрепить тело в целом и повысить общую физическую активность.
Питание также играет важную роль в восстановлении и сужении таза. Рекомендуется употреблять пищу, богатую витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Правильное питание поможет укрепить мышцы, улучшить здоровье и поддержать процесс сужения таза.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и время восстановления после родов может отличаться. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации, чтобы получить индивидуальные рекомендации и план восстановительных упражнений.
КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА ДОЛЖНА ЭТО ДЕЛАТЬ! 3 Упражнения ✅
Как сузить «там»? Варианты сужения влагалища после родов.
Ставим ТАЗ на место ПОСЛЕ РОДОВ 18+
Упражнения Кегеля для Женщин. Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях.
Восстановление после родов / Как укрепить мышцы тазового дна ?
👉 Широкое влагалище после родов - что делать?